Bir bebeğin sağlıklı gelişim sağlayabilmesi için anne sütü en uygun beslenme yöntemidir. Burada annenin süt üretebilmesi devreye girer. Emzirme döneminde süt üretimi; gebelikte vücut yağı olarak depolanan enerji ve günlük beslenme sayesinde sağlanan enerji sayesinde olur. Bu dönemdeki enerji ve besin ögeleri ihtiyacı hamilelik döneminde olduğundan daha fazladır. Bunun nedenle gerekli protein, mineral ve vitamin­leri almak için yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

 

  1. Emzirme döneminde diyetisten desteği neden önemlidir?

    Emziren annenin sağlıklı beslenmesi sütün kalitesini arttırarak bebeğin büyüme gelişme ve beyin fonksiyonlarını olumlu etkilemektedir.

    Annenin  hamilelik döneminde aldığı kiloları sağlıklı bir şekilde geri vermesi ve bu sürede sütünün azalmaması için diyetisyen desteği çok önemlidir.

  2. Emzirme döneminde kilo verilir mi?

    Emziren annenin  kilo vermek  amacıyla çok  düşük diyetlere başvurması  halsizlik ve yorgunluğun yanında sütün kalitesinde ve miktarında azalmaya neden olabilir.

    En doğru çözüm bir diyetisyenle birlikte çalışarak düzenli beslenme ve kişiye özgü bir programla zayıflamak ve aynı zamanda sütün kalitesi ile miktarında artış sağlamak mümkündür.

  3. Emzirme döneminde beslenme nasıl olmalıdır?
    • Unlu, yağlı ve şekerli besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir.
    • Emzirme döneminde sütün boşalması için annenin iyi beslenmesi, stresten uzak ve yeterince dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi önemlidir.
    • Doğumdan önceki döneme göre daha çok sıvı tüketilmelidir.
    • Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10-12 su bardağı) kadar olmalıdır.
    • Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programında yer almalıdır.
    • Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
    • Vitamin ve mineral yönünden zengin sebze ve meyvelere her öğünde yer verilmelidir.
    • Çay, kahve, kola tüketilmemelidir.
    • Annenin beslenmesinde balık tüketimi önemli yer almalıdır. Balıkta bulunan ve anne sütü ile bebeğe geçecek olan omega-3, DHA, EPA bebeğin mental gelişimi için önemlidir.
    • Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
  4. Anne sütünü artıran besinler nelerdir?
    • Dereotu gibi yeşillikler,
    • Bulgur gibi tahıllar,
    • Süt, peynir, yoğurt,
    • Rezene, anason gibi bitki çayları,
    • Tahin helvası
    • Boza
    • 2-3 litre su (günlük)

    Unutulmamalıdır ki en  önemli unsur düzenli, sağlıklı beslenme ve porsiyon kontrolüne dikkat  edilmesidir.

Yaşam kaliteni artırmak içinHarekete geçmek için İyi bir gelecek için
daha fazla bekleme!

Yaşam kaliteni artırmak içinHarekete geçmek için İyi bir gelecek için daha fazla bekleme!