Neden Kilo Veremiyorum?

Kilo verme sürecinde olan bir çok kişi belirli bir kiloya geldiğinden duraklama yaşar. Bu duraklamaklar bazen kısa süreli bazen de uzun süreli olabilir. Böyle  zamanlarda dikkat etmemiz gerek bazı şeyler vardır.

Su Tüketimi: Yetersiz su tüketiyor olabilirsiniz!

Günlük 1,5 litreden az su tüketilmesi. Su vücuttaki metabolik olayların gerçekleştirilmesinde  çok önemli bir yer alır. Metabolizmamızın  düzenli çalışması vücuttaki ödemin atılması gibi..

Günlük almanız gereken su miktarını kg x 0.33 ile çarparak hesaplayabilirsiniz.

Düzensiz Öğün Saatleri

Ana ve ara öğünler arasında mutlak 2.30-3 saat fark olması gerekir.

Sık sık ve az az beslenilmeli.

Bir öğünde günlük alınması gereken kalorinin çoğunu almak hatalı bir davranıştır.

Yüksek İnsülin Seviyesi

İnsülin kanda serbest dolaşan şekerin hücrelere gönderilmesinden sorumlu bir hormandır.

İnsülin hormonunun yüksek salgılanması insülin direncine neden olur. Böylelikle kanda şeker bulunduğunda çok hızlı bir şekilde hücrelere gönderilerek sürekli acıkma ve tatlı isteği oluşur.

Bu yüzden  basit karbonhidrat içeriği yüksek(çay şekeri, tatlılar, hamur işleri gibi..) besinlerin tüketimine  dikkat edilmelidir.

Düzensiz Uyku Saatleri

Yetişkin bir birey için günlük 6-8 saat arasında bir uyku uyumalıdır. Az veya fazla uyumak vücudun ödem toplamasına neden olur.

Hareketsizlik

Günlük 30 dakika veya haftada 5 gün 45 dakikalık orta tempolu bir egzersiz kilo verim sürecine ciddi anlamda destek olmaktadır.

Tiroid Hormonları

 TSH, Serbest T4 ve T3:metabolizmabın hızlı veya yavaş olmasını  belirleyen en önemli etkenlerden bir tanesidir.

Aşırı Tuz Tüketimi

Günlük alınması gereken tuz 5-6 gr olmalıdır. Fazlası vücutta su tutulmasına neden olur.

Kabızlık

Sebze ve meyve gibi posa içeriği fazla olan besinlerin tüketimine dikkat edilmelidir. 

Düşük D Vitamini

Yetişkin bir bireyde günlük D vitamini ihtiyacı 400 IU’ dur. Güneş ışınlarından az yararlanılması kilo vermeyi engelleyen en önemli nedenlerdendir.